Ei! Como um mini fornecedor de trampolim, muitas vezes me perguntam se você pode usar um mini -trampolim para movimentos como ioga. Bem, a resposta curta é sim e, neste blog, eu vou mergulhar profundamente no porquê e como você pode fazê -lo.
Por que mini trampolins e ioga - como movimentos são uma ótima combinação
Primeiro, vamos falar sobre os benefícios de combinar mini trampolins com movimentos como ioga. Uma das maiores vantagens é o elemento adicional de instabilidade. Quando você está em um tapete de ioga comum, a superfície é plana e estável. Mas em um mini trampolim, todo pequeno movimento faz a superfície saltar e mudar. Isso força seus músculos a trabalhar mais para manter o equilíbrio, o que por sua vez fortalece os músculos do núcleo.
Um núcleo forte é como a base do seu corpo. Ajuda com tudo, desde a boa postura até a prevenção de dores nas costas. Com um mini trampolim, seu núcleo recebe um treino mais intenso, porque precisa se ajustar constantemente à superfície de mudança.
Outro benefício é a natureza de baixo impacto de ambas as atividades. O yoga é conhecido por ser gentil nas articulações, e os mini -trampolins também são. Saltar em um trampolim espalha o impacto de seus movimentos sobre uma área maior, reduzindo o estresse nos joelhos, tornozelos e quadris. Isso o torna uma ótima opção para pessoas com problemas conjuntos ou aqueles que estão apenas começando com exercícios.
Como fazer ioga - como movimentos em um mini trampolim
Agora, vamos entrar no âmago da questão de realmente fazer ioga - como movimentos em um mini trampolim.
Poses em pé
Você pode começar com poses simples de pé como Tadasana (pose da montanha). Ficar no centro doMini trampolim redondoCom os pés juntos e os braços ao seu lado. Concentre -se no seu equilíbrio, pois o trampolim salta suavemente abaixo de você. Tente manter a coluna reta e o peso distribuído uniformemente nos dois pés.
Vrksaana (pose da árvore) é outra grande pose de pé. Levante um pé e coloque -o na coxa interna da perna em pé. Reúna as mãos na frente do seu peito. No trampolim, essa pose se torna ainda mais desafiadora, pois você precisa usar seu núcleo para permanecer na posição vertical. É uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio e concentração.
Poses sentadas
Para poses sentadas, você pode experimentar paschimottanasana (para a frente sentada). Sente -se no trampolim com as pernas diretamente na sua frente. Avance em direção aos dedos dos pés, mantendo as costas retas o máximo possível. O salto do trampolim adiciona uma nova dimensão a esse trecho, tornando -o mais dinâmico.
Inversões
Se você está se sentindo aventureiro, pode até tentar algumas inversões básicas. Por exemplo, Adho Mukha Svanasana (para baixo - cachorro voltado para o rosto). Coloque as mãos e os pés no trampolim e levante os quadris para formar uma forma de V invertida. O trampolim lhe dará um pouco de salto, o que pode tornar a pose mais divertida e também ajudará você a aliviar. Apenas certifique -se de ter espaço suficiente ao seu redor e que esteja confiante em sua capacidade de equilibrar.
Considerações de segurança
Obviamente, a segurança é sempre uma prioridade ao usar um mini trampolim para movimentos semelhantes ao yoga.
Primeiro, certifique -se de escolher o trampolim certo. Se você é um veterano ou tem problemas de equilíbrio, umMelhor mini rebote para idososPode ser uma boa opção. Esses trampolins geralmente são projetados com recursos como uma altura mais baixa e uma base mais ampla para uma melhor estabilidade.
Se você é novo em usar um trampolim para ioga, comece devagar. Comece com movimentos simples e aumente gradualmente a dificuldade à medida que você se sente mais confortável. Além disso, sempre aqueça antes de iniciar sua sessão de ioga no trampolim. Alguns minutos de alongamento leve podem ajudar a evitar lesões.
Também é uma boa ideia ter um observador por perto, especialmente se você estiver tentando poses mais avançadas. E verifique se o trampolim está configurado em uma superfície plana e estável, longe de qualquer obstáculo.
Dicas para uma ótima experiência de ioga de trampolim
- Use os sapatos certos: Você pode usar pés descalços ou meias de ioga para lhe dar uma boa aderência à superfície do trampolim.
- Use uma alça se necessário: Se você está tendo problemas com o equilíbrio, umTrampolim com alçapode ser um ótimo complemento. Dá a você algo para segurar enquanto você faz suas poses de ioga.
- Ouça seu corpo: Se uma pose não parecer certa ou se você começar a sentir dor, pare imediatamente. O corpo de todos é diferente e é importante respeitar seus próprios limites.
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Referências
- Conselho Americano de Exercício (ACE). "Benefícios do exercício de baixo impacto".
- Jornal de Yoga. "O básico do yoga posa."
- Clínica Mayo. "Exercícios de fortalecimento do núcleo".
